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  • ÃâÆÇÀÏ2019-06-03
  • µî·ÏÀÏ2021-05-17
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Ã¥¼Ò°³

2¸¸ °ÇÀÇ ÀÓ»ó°æÇèÀ¸·Î °ËÁõ µÈ
30ÃÊ ¸¸¿¡ ºÒ¾È°¨À» ¾ø¾Ö´Â ¹ý

¸·¿¬ÇÑ ¹Ì·¡, ÀÏ, ¿¬¾Ö, °áÈ¥¡¤À°¾Æ, °Ç°­ µî ¸¹Àº »ç¶÷µéÀÌ ºÒ¾È°¨À» ¾È°í ÇÏ·çÇÏ·ç »ì¾Æ°£´Ù. ºÒ¾È°¨ ¶§¹®¿¡ Àϵµ ¼Õ¿¡ ¾È ÀâÈ÷°í, ÀÏ»óÀÌ »ß°Æ°Å¸®´Â »ç¶÷À̶ó¸é ºÒ¾È°¨À» ´Ü¹ø¿¡ Á¦¾îÇÒ ¹æ¹ýÀ» Ã£±â À§ÇØ ³ª¸§´ë·Î ¹æ¹ýÀ» Ã£¾Æº¸°í º´¿øÀ̳ª Á¾±³, Ã¥ÀÇ µµ¿òÀ» ¹Þ¾Æº¸±âµµ ÇßÀ» °ÍÀÌ´Ù. ÀÌ·± Ã³¹æµéÀº ´ëºÎºÐ ÀÚ±â ÀÚ½ÅÀÇ ¸¶À½À» ´Ù½º¸®´Â µ¥ ÃÊÁ¡ÀÌ ¸ÂÃçÁø´Ù. ±×·¯³ª ÀÌ·¯ÇÑ ³ë·Âµé¿¡µµ ºÒ±¸ÇÏ°í Áö±Ýµµ ¿©ÀüÈ÷ ºÒ¾È°¨ ¶§¹®¿¡ ±«·Î¿î °Ç ¿ÖÀϱî? ±×°ÍÀº ¸¶À½À» ¹Ù²Ù´Â °Í¸¸À¸·Î ºÒ¾È°¨À» ¾ø¾Ö±â´Â ¾î·Æ±â ¶§¹®ÀÌ´Ù.

ÀÌ·± À̵鿡°Ô 2¸¸ °ÇÀÇ ÀÓ»ó°æÇèÀ¸·Î °ËÁõ µÈ ¡®Äü ¸¶ÀεåÇ®´Ï½º Å×Å©´Ð¡¯À» ±ÇÇÑ´Ù. °£´ÜÇÑ ¼Õµ¿ÀÛ¸¸À¸·Î ´Ü ¸î ÃÊ ¸¸¿¡ ºÒ¾È°¨À» ÀáÀç¿ì´Â ÀÌ ±â¹ýÀº ½Ãµµ ¶§µµ ¾øÀ̠ã¾Æ¿À´Â ÀÏ»óÀûÀΠºÒ¾È°¨¿¡ ±×¶§±×¶§ ´ëÀÀÇÒ ¼ö Àִ ±â¹ýÀÌ´Ù. ±«·Î¿ü´ø °ú°ÅÀÇ ±â¾ï°ú ¹Ì·¡¿¡ ´ëÇÑ ¸·¿¬ÇÔ¿¡¼­ ºñ·ÔµÈ ¸¸¼ºÀûÀΠºÒ¾È°¨À» ÇؼÒÇϴ µ¥µµ È¿°úÀûÀÌ´Ù. Áö±Ý±îÁö ÀÌÀ¯¸¦ ¾Ë ¼ö ¾ø´Â ºÒ¾È°¨°ú ¹«ÀÛÁ¤ ½Î¿ì°Å³ª µµ¸ÁÄ¡´À¶ó ¹Ù»¦À½¿¡µµ ¿©ÀüÈ÷ ºÒ¾È°¨¿¡ ½Ã´Þ¸®°í ÀÖ´Ù¸é, ÀÌÁ¦ ±× ºÒ¾È°¨¿¡ À¯¿¬ÇÏ°Ô ´ëóÇÒ ¼ö ÀÖ°Ô µÉ °ÍÀÌ´Ù.

ÀÌ ±â¹ýÀº ºÒ¾È°¨À» °¨ÁöÇÏ°í °¡¶ó¾ÉÈ÷´Â È¿°ú´Â ¹°·Ð, ºÒ¾È°¨À» °¡½ÃÈ­¡¤°´°üÈ­ÇØ ¸¶À½À» ¾ÈÁ¤½ÃÅ°´Â °úÁ¤¿¡¼­ ÀÚ±â Àڽſ¡ ´ëÇÑ ÅëÂû·ÂÀ» ±â¸¦ ¼ö ÀÖ°Ô µÈ´Ù. À̸¦ ÅëÇØ ´É·ÂÀ̳ª Àΰ£°ü°è·Â°ú °ü·ÃµÈ ÀھƠÀ̹ÌÁö ¶ÇÇѠȸº¹µÇ¸ç, ³ª¾Æ°¡ ºÒ¾È°¨ÀÇ ¼ø±â´ÉÀ» ½ÊºÐ È°¿ëÇØ »îÀ» ´õ¿í ¹ßÀüÀûÀΠ¹æÇâÀ¸·Î À̲ø ¼ö ÀÖ°Ô µÈ´Ù.

ÀúÀÚ¼Ò°³

Áö³­ 20¿© ³â°£ 2¸¸¿© °ÇÀÇ »ó´ãÀ» ÁøÇàÇؿ ½É¸® »ó´ã°¡ÀÌÀÚ ½ºÆ®·¹½º °ü¸® °­»ç. ÃëÁ÷, ¿¬¾Ö, °áÈ¥¡¤À°¾Æ, °Ç°­, ´ëÀΰü°è, ¹ßÇ¥ ºÒ¾È µî Çö´ëÀεéÀÌ °Þ´Â ´Ù¾çÇÑ ºÒ¾È°¨¿¡ ´ëÇØ ¿¬±¸ÇÏ°í, ±×µéÀÌ ºÒ¾È°¨¿¡¼­ ¹þ¾î³ª ¾ÈÁ¤ÀûÀÌ°í Æí¾ÈÇÑ ¸¶À½À» À¯ÁöÇÒ ¼ö ÀÖµµ·Ï Èû¾²°í ÀÖ´Ù.

½É¸® »ó´ã°¡·Î È°µ¿Çϱâ Àü Àü±âȸ»ç ¿£Áö´Ï¾î·Î ÀÏÇÏ´ø ÀúÀڴ ¿Ïº®ÁÖÀÇÀûÀΠ¼º°ÝÀ¸·Î ÀÎÇØ Á¤½Å¾øÀÌ Àϸ¸ ÇÏ´Ù°¡ °á±¹ ÁöÃļ­ 1³â°£ È¸»ç¸¦ ÈÞÁ÷Çß´Ù. º¹±Í ÈÄ¿¡µµ °Ç°­Àº ½±°Ô ³ª¾ÆÁöÁö ¾Ê¾ÒÁö¸¸, ½º½º·Î ´Ù¾çÇÑ Ä¡·á¹ýÀ» Ã£¾Æ ½ÇõÇϸ鼭 È¸º¹Çß´Ù. ±× °úÁ¤¿¡¼­ °¨Á¤¿¡ ´ëÇÑ ¼¿ÇÁ Ä¡·áÀÇ Á߿伺À» »ÀÀú¸®°Ô ±ú´Þ¾Ò´Ù.

ÀúÀڴ ¸»°ú ¸¶Àε带 ÀÌ¿ëÇϴ ±âÁ¸ÀÇ ¹æ¹ýÀ¸·Î´Â ºÒ¾È°¨ÀÌ »ç¶óÁöÁö ¾Ê´Â´Ù´Â ¹®Á¦¸¦ ÇØ°áÇÏ°íÀÚ ÀÚ½ÅÀÇ °æÇèÀ» ¹ÙÅÁÀ¸·Î ¡®Äü ¸¶ÀεåÇ®´Ï½º ¸Þ¼ÒµåQuick Mindfulness Method¡¯ µî ´Ù¾çÇÑ ±â¼úÀ» °³¹ßÇßÀ¸¸ç, À̸¦ »ó´ã°ú ¼¼¹Ì³ª¸¦ ÅëÇØ ÀüÆÄÇÏ°í ÀÖ´Ù.

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¸Ó¸®¸»_¾ÇÂø°°ÀÌ ´Þ¶óºÙ´Â ºÒ¾È°¨µéÀÌ¿©, ¾È³ç!

´©±¸³ª ¾Æ¹« ÀÌÀ¯ ¾øÀÌ ºÒ¾ÈÇÒ ¶§°¡ ÀÖ´Ù
ºÒ¾È°¨Àº Á¤¸» ³ª»Ú±â¸¸ ÇÑ °ÍÀϱî
ºÒ¾È°¨°ú ½Î¿ì°Å³ª µµ¸ÁÄ¡Áö ¾Ê°íµµ ¸¶À½ÀÇ ÆòÁ¤À» Ã£´Â ¹ý
ºÒ¾ÈÇÒ¼ö·Ï ÃË°¢À» °ïµÎ¼¼¿ìÀÚ
ÃË°¢ÀÇ °¨µµ¸¦ ³ôÀ̴ Äü ¸¶ÀεåÇ®´Ï½º Å×Å©´Ð
°¡½¿À̳ª ¸ñÀÇ ¿ï··°Å¸²Àº ºÒ¾È°¨ÀÌ º¸³»´Â ½ÅÈ£
Áö³ªÄ¡°Ô ¿Ïº®ÇÏ·Á°í Çϸ頺ҾȰ¨ÀÌ Ä¿Áú ¼ö¹Û¿¡!
ºÒ¾È°¨¿¡ Àá ¸ø µå´Â ¹ã, Àá ¸ø µé¾î ºÒ¾ÈÇÑ ¹ã
³ªµµ ¸ð¸£°Ô ±æµé¿©Áö´Â ¸¶À½ÀÇ ½À°ü

¿À´ÃÀÇ ºÒ¾È°¨Àº °ú°ÅÀÇ ºÒÄèÇß´ø °æÇè¿¡¼­ ½ÃÀ۵ȴÙ
°ú°ÅÀÇ ±â¾ï¿¡ ¸Å´Þ¸°µé ÁÁÀ» °ÍÀÌ ¾ø´Ù
½ÇÆÐÇÑ °ú°ÅÀÇ ±â¾ïÀ» ÇöÀç¿¡ µµ¿òÀÌ µÇ´Â ±â¾ïÀ¸·Î!
Áö±Ý º¸°í, µè°í, ¸¸Áö°í, ´À³¢´Â °Í°ú ÇÔ²²Çϱâ
¶§·Î´Â ´Ü¼øÇÑ ÀÏÀ» ÅëÇØ ¸Ó¸®¸¦ ½¬°Ô ÇÏÀÚ
µÎ´õÁö Àâ±â °ÔÀÓó·³ ºÒ¾È°¨À» ±×¶§±×¶§ ¾ø¾Ö´Â ¹ý
°íÅ뽺·¯¿î °æÇèÀº À§Çè ±³°ú¼­!
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ºÎÁ¤ÀûÀΠ°¨Á¤ÀÌ ³¯¶Û ¶§ÀÇ ´ëó¹ý 1
ºÎÁ¤ÀûÀΠ°¨Á¤ÀÌ ³¯¶Û ¶§ÀÇ ´ëó¹ý 2
Àáµé±â Àü °¨Á¤ÀÌ ÁÖüµÇÁö ¾ÊÀ» ¶§ÀÇ ´ëó¹ý

¹Ì·¡¿¡ ´ëÇÑ ¸·¿¬ÇÑ ºÒ¾È°¨¿¡ ´ëóÇϴ ¹ý
¹Ì·¡¿¡ ´ëÇÑ ¸·¿¬ÇÑ ºÒ¾È°¨À» ±¸Ã¼È­Çϴ ¹æ¹ý
µµ¿òÀÌ µÇ´Â ºÒ¾È°¨, µµ¿òÀÌ µÇÁö ¾Ê´Â ºÒ¾È°¨ ±¸ºÐÇϱâ
Áö±Ý ÀÌ ºÒ¾È°¨Àº ¾ó¸¶¸¸Å­ Áß¿äÇÑ°¡
¸·¿¬ÇÑ ºÒ¾È°¨¿¡¼­ ¹þ¾î³ª±â À§ÇÑ ±¸Ã¼ÀûÀÌ°í ÀÛÀº ½Çõµé
±Ù°Å ¾øÀÌ ºÒ¾È°¨À» ºÎÃß±â´Â ³»ºÎ ºñÆÇÀÚ¿¡ ´ëóÇϴ ¹ý
¹àÀº ¹Ì·¡¸¦ °¡·Î¸·´Â ³·Àº ÀھƠÀ̹ÌÁö È¸º¹ÀÌ ±Þ¼±¹«!
¼Õ»óµÈ ´É·Â°ú Àΰ£°ü°è·ÂÀ» È¸º¹½ÃÄÑÁִ ¸»

ÀÏ°ú Àΰ£°ü°è ¸ðµÎ ÀßÇÏ°í ½ÍÀº »ç¶÷µéÀ» À§ÇѠó¹æÀü
³» ¼ÕÀ¸·Î Á÷Á¢ ÇÏÁö ¾ÊÀ¸¸é ºÒ¾ÈÇÏ´Ù?
´É·ÂÀÌ ¾ø´Â °ÍÀÌ ¾Æ´Ï¶ó Àڱ⠴ɷÂÀ» ³·°Ô º¸´Â °ÍÀÏ »Ó!
¹Ùº¸ Ãë±Þ´çÇÒ±îºÁ ÃÊÁ¶ÇÑ ³¯µé
ºÎŹ ¹ÞÁö ¸øÇϴ ºÒ¾È°¨, °ÅÀýÇÏÁö ¸øÇϴ ±«·Î¿ò
ŸÀÎÀÇ Æò°¡ ¾Õ¿¡ ÇѾøÀÌ ÀÛ¾ÆÁö´Â »ç¶÷µé
¹Ì¿ò ¹ÞÀ»Áö ¸ð¸¥´Ù´Â ºÒ¾È°¨¿¡ ¸ðµÎ¿Í Ä£ÇØÁú ÇÊ¿ä´Â ¾ø´Ù
ÁÁ¾ÆÇϴ ÀÏÀ» ÇÏÁö ¸øÇϴ ³ª´Â ÆйèÀÚÀϱî?

¿¬¾Ö¿¡ ¹Ì¼÷ÇÑ »ç¶÷µéÀ» À§ÇѠó¹æÀü
µµ´ëü ¿¬¾Ö´Â ¾î¶»°Ô ½ÃÀÛÇϴ °Ç°¡¿ä?
¼¼»ó ´©±¸¶óµµ ¾ó·Á¹ö¸®´Â ¿¬¾ÖÇÒ ¶§ÀÇ ±äÀå°¨
»ç¶ûÇÏÁö¸¸ ÆíÄ¡ ¾ÊÀº ¿ì¸®, ÀÌ´ë·Î ±¦ÂúÀº °É±î?
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°áÈ¥¡¤À°¾Æ ¶§¹®¿¡ ºÒ¾ÈÇÑ »ç¶÷µéÀ» À§ÇѠó¹æÀü
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¹«´ÉÇÑ »ç¶÷ÀÌ µÉ±îºÁ µÎ·Á¿î »ç¶÷Àº Áý¿¡¼­Á¶Â÷ ¿Ïº®ÁÖÀÇÀÚ°¡ µÈ´Ù
°øºÎ ÇÏÁö ¾Ê´Â ¾ÆÀ̸¦ °¡¸¸µÎÁö ¾Ê´Â ºÎ¸ðÀÇ ÁøÂ¥ ¼Ó¸¶À½
¾ÆÀ̠ģ±¸ ¾ö¸¶¿Í °¡±õ°Ô Áö³»·Á¸é ½ºÆ®·¹½º´Â ´ý?
À°¾Æ¿Í Àڱ⠻çÀÌÀÇ °¥µîÀ» ±àÁ¤Ç϶ó
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¾Æ¸§´ä°í °Ç°­ÇÑ »îÀ» À§ÇѠó¹æÀü
ÇǺδ ¹«³ÊÁö°í ³ªÀ̴ µé¾î°¡°í¡¦
¸ö¿¡ ½×ÀΠºÒÄèÇÑ °¨Á¤¿¡ ÁÖ¸ñÇÏÀÚ
³ª¸¦ ¸Ô°Ô Çϴ °ÍÀº ½Ä¿åÀΰ¡, ºÒ¾È°¨Àΰ¡?
º´¿øµµ ¸ð¸£´Â Áõ»óÀ¸·Î ±«·Î¿ï ¶§
ºÒ¾È°¨ÀÌ ´õ Å« ºÒ¾È°¨À» ³º´Â´Ù
ÀÌ·¸°Ô »ì´Ù°¡ ÀλýÀ» ³¡³¾ ¼ö´Â ¾øÁö!